చాలా మంది ఈ మధ్య హిప్ డిప్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు, అయితే అవి మంచివా లేదా చెడ్డవా అని అందరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు.
సరే, సమాధానం రెండూ కాదు. హిప్ డిప్స్ అనేది మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో ఒక భాగం మరియు వాటి సంభవం మీ కండరాల మరియు అస్థిపంజర నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి మీ కాళ్లు మీ తుంటిని కలిసే ప్రదేశంలో లోపలి వంపు లేదా డెంట్. కొంతమందికి హిప్ డిప్స్ ఉంటే, మరికొందరికి అలా ఉండదు. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు బోధకులు వాటిని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు మరియు మార్గాలను జాబితా చేశారు. కానీ మీరు హిప్ డిప్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, వాటికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
కాబట్టి, హిప్ డిప్స్‌కు కారణమేమిటి?
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, హిప్ డిప్స్ అనేది మీ పెల్విస్ ఆకారం యొక్క ఫలితం. ప్రతి ఒక్కరి హిప్ డిప్‌లు గుర్తించదగినవి కానప్పటికీ, అస్థిపంజరానికి తగ్గించినట్లయితే, మనందరికీ అవి ఉన్నాయి. అవి మీ శరీర నిర్మాణంలో సాధారణ భాగం కాబట్టి వాటిని కలిగి ఉండటం సాధారణం. కానీ మీ హిప్ డిప్స్ ఇతరులకు ఎలా కనిపిస్తాయి అనేది అనేక పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీ తుంటి యొక్క వెడల్పు మీ హిప్ డిప్‌లను నిర్ణయిస్తుంది.
- హిప్ డిప్స్ కూడా మీ తొడ ఎముక యొక్క పైభాగం యొక్క పరిమాణం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.
- మీ గ్రేటర్ ట్రోచాంటర్, ఇలియం మరియు హిప్ సాకెట్ మధ్య దూరం కారణంగా హిప్ డిప్‌లు కనిపిస్తాయి.
- మీ తొడ మెడ పొడవు, మీ శరీరం యొక్క కొవ్వు పంపిణీ, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశి వంటి అంశాలు కూడా మీ హిప్ డిప్స్ ఇతరులకు కనిపించేలా చేస్తాయి.
హిప్ డిప్స్ నుండి బయటపడటం ఎలా?
చాలా మంది వ్యక్తులు హిప్ డిప్స్‌తో జీవించే సమస్య లేనప్పటికీ, ఇతరులు వారి దిగువ శరీరం ఎలా కనిపించవచ్చనే దాని గురించి మరింత స్పృహ కలిగి ఉంటారు. మీరు మీ హిప్ డిప్‌లకు చికిత్స చేసి, వారికి వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, ఇక్కడ చేయాల్సిన అగ్ర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
-
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్‌లు అనేది మీ పిరుదులను పరిపూర్ణతకు టోన్ చేయడంలో సహాయపడే అంతిమ దిగువ శరీర వ్యాయామం. మీరు ఈ వ్యాయామంతో మీ హిప్ డిప్స్ యొక్క దృశ్యమానతను కూడా తగ్గించవచ్చు. 
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ చేయండి. మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్ల మీదుగా ట్రాక్ చేసేలా చూసుకోండి మరియు వాటిని దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోండి. మీ హీల్స్‌లోని బరువును ఉపయోగించి, మీ గ్లూట్‌లు పైభాగంలో పిండబడేలా నిలబడేలా వెనక్కి నెట్టండి. మీరు మీ చేతుల్లో బరువుతో లేదా లేకుండా ఈ కదలికను చేయవచ్చు.
-
ఫైర్ హైడ్రెంట్స్
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం మీ తుంటికి అవసరమైన మంటను ఇస్తుంది, తద్వారా అది టోనర్‌గా మారుతుంది. టేబుల్‌టాప్ స్థానంలో ఆల్-ఫోర్స్‌లో ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలని మరియు మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ పిరుదులకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు ఒక కాలు పైకి లేపండి. 
మీ మోకాలితో కాలును పైకి నడపండి మరియు మీ మోకాలు మరియు పాదాలు రెండూ లైన్‌లో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిరుదులు మధ్యలో ఉండేలా చూసుకోవడానికి రెండు గ్లూట్‌లను ఎంగేజ్ చేయండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు మీ పైభాగం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ చేతులను ఒక వైపుకు కొద్దిగా క్రిందికి తీసుకురండి.
-
గ్లూట్ వంతెనలు
కండరాలు మరియు టోన్డ్ పిరుదులను కోరుకునే మరియు హిప్ డిప్స్‌ను తగ్గించే మహిళలందరికీ, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన కదలిక. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మడమలను చాప పైకి తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ మడమలు మీ పిరుదుల నుండి కొన్ని అంగుళాల దూరంలో మరియు మీ మోకాళ్లు పైకి చూపే విధంగా ఏర్పాటు చేయాలి. 
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా తీసుకోండి, మీ కాలి వేళ్లు బయటికి చూపుతాయి. మీ సైడ్ గ్లుట్‌లను నిమగ్నం చేయడానికి మోకాలు బయటికి నెట్టబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ పెల్విస్‌ను నియంత్రణతో పైకి నెట్టండి, దానిని ఒక సెకను పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై దానిని నేలపైకి తీసుకురండి.
-
హిప్ అపహరణ
ఈ ఉద్యమం అన్నింటికంటే సులభమైనది. మీ వైపు పడుకుని, మీ ఛాతీ ముందు ఉంచడం ద్వారా పైభాగానికి సహాయం చేయడానికి మీ పై చేయి ఉపయోగించండి. 
మీ కోర్ మరియు పైభాగాన్ని నిశ్చలంగా మరియు నిశ్చితార్థంగా ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిని కొనసాగిస్తూ, మీ పై కాలు పైకి లేపండి. నియంత్రణతో క్రిందికి తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి.
-
కూర్చున్న అపహరణ
మీ కాళ్లను వంచి, మీ మోకాళ్లను తాకేలా నేలపై కూర్చోండి. మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచేలా మీ చేతులపై వెనుకకు వంగి ఉండండి. ఈ పొజిషన్‌ను కొనసాగిస్తూ వంగి ఉండకండి. 
మీ పాదాలను కలిపి ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను బయటికి తెరవండి. మీరు ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పునరావృతం చేయండి. మీరు బ్యాండ్‌తో లేదా లేకుండా ఈ కదలికను చేయవచ్చు.
-
క్లామ్స్
మీరు మీ ప్రక్కన నేలపై పడుకుని, నేలపై ఉన్న చేయిపై మీ తలని పాప్ చేయడం ద్వారా ఈ కదలికను ప్రారంభించవచ్చు. మీ తుంటిని 45-డిగ్రీల కోణంలో మరియు మీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణం వరకు కదిలించండి. 
ఇప్పుడు, మీ పాదాలను కలిసి నొక్కి ఉంచేటప్పుడు మోకాలిని మీ కోర్ నుండి దూరంగా నెట్టండి. పైభాగానికి చేరుకున్నప్పుడు పాజ్ చేయండి, మీ గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్‌లను బిగించండి. నేలకి తిరిగి వెళ్ళు. పునరావృతం చేయండి.
-
గ్లూట్ రెయిన్బోస్
మీ హిప్ డిప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుని, వాటిని సమర్థవంతంగా తగ్గించే మరొక గ్లూట్ కదలిక గ్లూట్ రెయిన్బోస్. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఫోర్లను చాపపై ఉంచడం. మీ ఎడమ కాలును నేరుగా వెనుకకు విస్తరించడానికి పైకి లేపండి. మీ కాలును శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో సమానంగా ఉంచుతూ ఆర్క్ మోషన్‌లో కదలండి. 
మీ ఎడమ తుంటిని నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు మీ ప్రారంభ స్థానం నుండి పార్శ్వ స్థానానికి కాలును వెనుకకు తుడుచుకోండి. మధ్యలోకి తిరిగి వెళ్లి, మరొక కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
-
సైడ్ లంజ్
సైడ్ లంజ్‌లు మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్ మరియు మిగిలిన దిగువ శరీర కండరాలకు సరైనవి. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీ పాదాలను కలిపి మీ చాప పైభాగంలో నిలబడండి. ఇప్పుడు, మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీరు మీ బమ్‌ను వెనుకకు నెట్టేలా పార్శ్వంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 
మీ ఊపిరితిత్తుల పాదం యొక్క మడమ ద్వారా నెట్టడం కొనసాగించండి. ఇరువైపులా పునరావృతం చేయండి.
-
కర్ట్సీ లంజ్
ఈ కదలిక మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, స్వల్ప వ్యత్యాసాలతో. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి వెనుకకు ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో ప్రారంభించండి. లోతైన కర్ట్సీ పొజిషన్‌ను సృష్టించడానికి మీ ఊపిరితిత్తుల కాలును ఎదురుగా క్రాస్ చేయండి. 
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ ముందు పాదాల మడమ ద్వారా డ్రైవ్ చేయండి. ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాన్ని మీ ఇతర వ్యాయామ దినచర్య మరియు మంచి ఆహారంతో జత చేయవచ్చు. ఈ కదలికలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు టోన్డ్ పిరుదులను సాధించడంలో మరియు మీ హిప్ డిప్‌లను చాలా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ యోగా చాపను తీసి ఇప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఫిట్‌నెస్, అందం మరియు జీవనశైలి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కనెక్ట్ అయి ఉండండి.
