ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి విషయానికి వస్తే, చిలగడదుంపలను తరచుగా ప్రజలు ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తారు. అవి తీపి, పిండి మరియు అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. చిలగడదుంపలు వివిధ పరిమాణాలు మరియు రంగులను కలిగి ఉంటాయి - నారింజ, తెలుపు మరియు ఊదా - ఇవన్నీ మీ నాలుకకు విందుగా ఉంటాయి.
స్వీట్ పొటాటోస్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ కూరగాయ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి మరియు ఇది ముగిసే సమయానికి మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
-
ఇక విటమిన్ ఎ లోపం ఉండదు
విటమిన్ ఎ లోపం తీవ్రమైన సమస్య. ఇది అంటు వ్యాధికి నిరోధకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, అంటువ్యాధులు పెరగడం, కళ్ళు పొడిబారడం, దగ్గు, జలుబు మరియు ఇతరాలు. స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
-
ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పండి
మీరు మీ ఆహారంలో రుచికరమైన చిలగడదుంపలను జోడించవచ్చు మరియు ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, వాటిలో మెగ్నీషియం, మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. మెగ్నీషియం మీ మెదడును నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నప్పుడు, చిలగడదుంపలను తినండి.
-
ఆర్థరైటిస్‌కు సహజంగా చికిత్స చేయండి
చిలగడదుంపలు వాపుకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వారు ఆర్థరైటిస్ వంటి నొప్పి, వాపు, వాపు మరియు ఇతర లక్షణాలతో కూడా పోరాడగలరు. ఈ కూరగాయలో బీటా కెరోటిన్ ఉండటం వల్ల వాపు ఉన్న ప్రదేశంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ తటస్థీకరిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు తీపి బంగాళాదుంపలతో సహజంగా ఆర్థరైటిస్‌కు చికిత్స చేయగలిగినప్పుడు నొప్పి నివారణ మందులను ఎందుకు పాప్ చేయాలి?
-
క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు
చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల కలిగే మేలైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి స్పోరామిన్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఈ ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.
-
మెరుగైన జీర్ణక్రియ
తీపి బంగాళాదుంపలలో మెగ్నీషియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఈ రెండు లక్షణాలు వాటిని జీర్ణక్రియకు అద్భుతమైన ఫెసిలిటేటర్‌గా చేస్తాయి. తీపి బంగాళాదుంపలలో పిండి పదార్ధం ఉండటం వల్ల జీర్ణం చేయడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
-
తగ్గిన వాపు
చిలగడదుంపలలో ఉండే బీటా-కెరోటిన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క అధిక సాంద్రత అంతర్గత మరియు బాహ్య మంటను తగ్గిస్తుంది. ఈ లక్షణం చిలగడదుంపలు మరియు సాధారణ బంగాళదుంపలు రెండింటిలోనూ సాధారణం.
-
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి
చిలగడదుంపలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. నారింజ రంగులో ఉండే చిలగడదుంప బీటా కెరోటిన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. చిలగడదుంపలను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని అన్ని టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోతాయి.
-
ఎయిడ్స్ బరువు నష్టం
మీరు మీ శరీరం నుండి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తుంటే, కానీ ఫలించకపోతే - చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల మీకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. స్వీట్ పొటాటోలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం వాటి వినియోగం మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది, తద్వారా మీ ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి. మీరు తియ్యటి బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని ఇతర ఆహార ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో జత చేయవచ్చు మరియు మీరు కొన్ని వారాలలో మార్పులను గమనించవచ్చు.
-
బ్లడ్ షుగర్ ని నియంత్రిస్తుంది
చిలగడదుంపల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. మీరు మీ చక్కెర స్థాయిల గురించి చింతించకుండా మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
-
మెరుగైన మెదడు పనితీరు
మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిలగడదుంపలను చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది. కూరగాయల పదార్దాలు మీ మెదడులోని ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి మరియు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరులో సహాయపడతాయి. చిలగడదుంపలను ఏ రూపంలోనైనా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్‌ను దూరం చేస్తుంది.
-
డీహైడ్రేషన్‌తో సహాయపడుతుంది
చిలగడదుంపలలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా నిర్జలీకరణ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కూరగాయలోని పీచు పదార్ధం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీరు అప్పుడప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడుతుంటే, చిలగడదుంప తినడం వల్ల ఈ సమస్యతో పోరాడవచ్చు.
-
మెరుగైన జుట్టు మరియు చర్మం
చిలగడదుంపలు ఒక పోషకమైన కూరగాయ. వాటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ ఇని సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ పోషకంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, ఈ కూరగాయలలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం, పిగ్మెంటేషన్ మరియు ఇతర సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. విటమిన్ సి UV కాంతికి గురికావడం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా తటస్థీకరిస్తుంది.
-
మెరుగైన సంతానోత్పత్తి
చాలా మందికి ఇది తెలియదు, కానీ చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. ఈ కూరగాయలో అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఎ ఉండటం వల్ల స్త్రీలు తమ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఆహారంలో చిలగడదుంపలను ఎలా జోడించాలి?
ఇప్పుడు మీరు చిలగడదుంపల యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకున్నారు, ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఈ కూరగాయలను తినడానికి వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఒలిచిన మరియు వండిన చిలగడదుంపలను పాచికలు చేసి, వాటిని మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనెతో చినుకులు వేయవచ్చు. ఇది శీఘ్ర సైడ్ డిష్ మరియు తీపి ప్రేమికులకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన డెజర్ట్‌ని కూడా చేస్తుంది.
- మీరు శాండ్‌విచ్‌లను ఇష్టపడేవారైతే, మీ రోజువారీ భోజనంలో చిలగడదుంపలను జోడించడం మంచిది. వండిన చిలగడదుంపలను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి బ్రెడ్ లోపల ఉంచండి.
- మీరు మీ అల్పాహారంలో చిలగడదుంపలను జోడించవచ్చు మరియు చిలగడదుంప పాన్‌కేక్‌లను ఉడికించాలి. మీకు నచ్చిన ఏదైనా టాప్‌తో దాన్ని టాప్ చేయండి.
- మీ సలాడ్‌లో సాధారణ స్పడ్స్‌ను స్వీట్ పొటాటోలతో భర్తీ చేయడం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మరొక మంచి ఆలోచన.
- చిలగడదుంపలను తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు గ్రిల్ చేయడం వాటిని తినడానికి మరొక రుచికరమైన మార్గం. మీరు దీన్ని మరింత రుచిగా చేయడానికి కొన్ని నిమ్మరసం చినుకులు వేయవచ్చు.
- మీ చిన్నారులకు చిలగడదుంప ఫ్రైలతో ట్రీట్ చేయండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఆలివ్ నూనెలో కోట్ చేసి వాటిని కాల్చండి.
- పైన పేర్కొన్న వంటకాలను ప్రయత్నించడానికి మీకు చాలా బద్ధకం ఉంటే, మీ బంగాళదుంపలను ఒలిచి, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
తదుపరిసారి మీరు చిలగడదుంప గురించి ఎవరైనా మాట్లాడటం విన్నప్పుడు, ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అందం, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు జీవనశైలి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సన్నిహితంగా ఉండండి.
